De vez em quando, publicações especializadas trazem à baila uma suposta polêmica sobre alongamento. Se melhora ou não o desempenho, se deve ou não ser feito antes ou depois dos treinos, se cada exercício deve durar 20 ou 30 segundos, um minuto ou três minutos, se devem ser feitas três repetições ou apenas uma e assim por diante.

Cada posição veementemente defendida busca apoio em pesquisas científicas, o que mostra que não basta um texto ter sido publicado em revista médica para que seja o rei da cocada preta. Para cada pesquisa que diz uma coisa, há uma contraparte que diz outra ou faz referências diferentes.

Pela minha experiência, cada vez que tenho de recorrer à fisioterapia, os especialistas orientam para fazer alongamentos e exercícios específicos, sempre procurando fazer um aquecimento antes do início das atividades. Afinal, os músculos precisam ter alguma flexibilidade para aguentar o tranco do dia a dia e as intempéries da corrida (que, não sendo para buscar alimento ou fugir a algum perigo, é uma coisa totalmente antinatural, como disse com propriedade o doutor Drauzio Varella).

Dito isso, sempre procuro aprender alguma coisa a mais sobre alongamento, mesmo que eu nem sempre coloque o aprendizado em prática (dá uma preguiça). Tenho, é claro, o clássico livro de Bob Anderson, e nos últimos dias venho lendo um lançamento recente no país: “Enciclopédia de Exercícios de Alongamento”, de Óscar Morán Esquerdo.

Espanhol, o autor é professor de educação física e treinador de halterofilismo e fisiculturismo. Seu livro oferece um cardápio diferente do disponível na obra de Anderson, o famoso “Alongue-se”.

Enquanto aquele é totalmente focado nos exercícios, a “Enciclopédia…” traz interessantes prolegômenos, discutindo a teoria do alongamento e fazendo recomendações sobre o processo de alongamento (isso Anderson também faz, ainda que menos extensivamente).

Antes de apresentar os exercícios propriamente ditos, a “Enciclopédia…” mostra o grupo de músculos que será abordado, onde se localizam, sua origem, inserção e principais funções. Também faz comentários sobre elementos a prestar atenção hora de alongar aquele grupo muscular.

Cada exercício, descrito e ilustrado, também é acompanhado por texto de orientação e comentários sobre dificuldades e variações.

Tudo bem bacaninha, com ilustrações grandes e claras, em que se percebem os músculos trabalhados e é possível entender a ação proposta. Eu não formei opinião definitiva sobre a qualidade das ilustrações, que são muito mais elaboradas e sofisticadas que as do livro de Anderson (pelo menos, da antiga edição que tenho em casa). Algumas me pareceram legais, outras grosseiras, mas o que importa é que, como disse, são bem claras, e o leitor percebe onde deve sentir o alongamento.

Há também anexos bem instrutivos, com exceção do primeiro, que apresenta modelos para avaliar a mobilidade do indivíduo. Alto lá, é brincadeira, eu não gostei do teste porque nem tentei fazê-lo, a flexibilidade não é a minha característica mais marcante.

O autor recomenda que cada exercício seja feito em séries de três a seis repetições, cada uma durando de dez a 20 segundos. Propõe sessões de 15 minutos, de três a sete vezes por semana, para quem quiser manter “um nível aceitável” de mobilidade articular. Quem deseja melhorar deve realizar sessões de 15 a 30 minutos, cinco a seis vezes por semana.

Apesar de divulgador do alongamento e de seus benefícios, o autor deixa claro que a flexibilidade tem grau de importância relativo, conforme o esporte praticado –um ginasta precisa ser mais flexível do que um corredor de fundo, por exemplo. Também lembra que, apesar de a flexibilidade ser útil para prevenir alguns tipos de lesão, estas podem ocorrer com qualquer um. Não dá para dizer que pessoas mais flexíveis tenham menor risco de lesão, ressalta.

Tudo isso, é claro, contribui para que nem todos (ou será que poucos?) se dediquem com afinco à tarefa, que “muitos consideram chata” no dizer do próprio autor. Mas, garante, é “essencial para saúde ótima do sistema locomotor”.

Ele diz também que cada sessão deve procurar trabalhar todos os conjuntos musculares. Senti falta, porém, de dicas para montagem das sessões –o livro de A Anderson traz indicações de séries para antes e depois de treinos de acordo com o esporte praticado. Dado o escopo da “Enciclopédia…”, talvez isso não fosse o caso mesmo, mas um anexo com alguns exemplos de sessões de alongamento seriam muito úteis para quem não conta com orientação especializada.

Lançada pela editora Novo Século, a “Enciclopédia…” tem 240 páginas em formato grande (24,5 x 19,5 cm, semelhante ao livro de Bob Anderson) e não é exatamente barata: custa R$ 79,90. Bom, parece que o preço alto é comum aos dois: a edição atualizada de “Alongue-se” custa dez reais a mais.