Faltando pouco mais de três semanas para a São Silvestre, está mais do que na hora de dar aquela calibrada nos treinos, fazer os aprontos e ajustes necessários para ter uma boa presença na mais importante e tradicional corrida de rua do país.

Neste ano, pela primeira vez na história, a São Silvestre será realizada pela manhã. Mas vá tirando o cavalinho da chuva se imagina que isso vai garantir um clima mais ameno: se tivermos céu aberto, o sol vai castigar com vontade. Para você te ruma ideia, hoje fui saí para correr às 7h30 e, quando chegou as 9h, já estava me arrastando. Isso que meu treino inclui caminhadas.

O melhor mesmo é desligar das previsões do tempo: quem está inscrito vai correr de qualquer jeito, então o melhor é se preparar bem.

Quem tem o privilégio de receber orientação de treinador especializado deve seguir à risca as dicas do profissional. Os melhores técnicos de amadores, hoje em dia, se preocupam primeiro com a saúde de seus pupilos e, depois, com o desempenho; aliás, tenho para mim que essa é a única maneira de acabar por conseguir bons resultados mantendo um corpo saudável.

A maioria, porém, treina por conta própria ou seguindo planilhas vistas em revistas ou na internet.

 Vou dar aqui minha colher torta, informando o que pretendo fazer. Veja lá, hein! Não sou treinador, apenas um corredor com alguma experiência que estou a compartilhar meus planos para estes dias que antecedem a São Silvestre.

De hoje até o dia 26, pretendo fazer uns dois ou três treinos de ladeira. Nada de tiros em subida e descida, mas algo que envolva resistência e força. Um percurso que gosto de fazer é descer a Sumaré em direção à Francisco Matarazzo e ir até o parque da Água Branca. Lá dou duas voltas no perímetro e depois inicio o meu retorno, subindo a Pacaembu para, quando já estiver cansado, pegar a rampa da Major Natanael ou a da Cardoso de Almeida, que não é tão íngreme, mas é mais longa e também exige bastante força.

Uma outra opção é ir até o estádio do Pacaembu, rodar umas cinco vezes na praça Charles Miller e depois fazer a volta no estádio; duas séries dessas já dão um treininho para ninguém botar defeito.

Além disso, como sou muito fraco para o calor, pretendo fazer pelo menos um treino por semana em horário mais quente, rodando devagar ou caminhando por uma hora, uma hora e meia. A ideia é fazer esse treino na hora da prova. Todos os demais treinos procuro fazer bem mais cedo, para que o desempenho seja melhor e o corpo não sinta tanto, facilitando a recuperação.

O importante é não exagerar nem ficar pilhado, achando que não está com treino suficiente, pois isso pode fazer com que a pessoa tente fazer coisas para as quais não está preparado.

Estes dias, repito, são dias de ajuste, de acerto. O treino já está feito, qualquer coisa que a gente fizer agora não vai melhorar muito, mas pode estragar o que já foi construído. Então cautela, caldo de galinha e respeito com os sinais do corpo são muito importantes nesse momento.

Para variar, mas não custa relembrar. Beber bastante água, comer bem e dormir bastante são fundamentais para que o corpo consiga executar o que foi planejado e treinado.

Aliás, vou repetir aqui uma frase que o ex-campeão da maratona de São Paulo Diamantino dos Santos me disse em uma entrevista: “Treinar, todo mundo treina. Ganha quem comer melhor e dormir melhor”. A gente pode não estar perseguindo o primeiro lugar, mas chegar inteiro, saudável e feliz é a nossa vitória.