Mulheres que correm são mais atingidas por dores lombares do que os homens, segundo estudo feito pelo Spine Center, do Hospital do Coração de São Paulo.

A pesquisa, realizada com 240 participantes de corridas de rua, sendo 123 mulheres e 117 homens, mostrou que 49,5 % das mulheres reclamavam de dores lombares, contra 39,3% dos homens.

O fato, porém, é que quase todo mundo sofre com dores nas costas.

 “A corrida é um esporte de impacto e, se não praticado adequadamente, pode agravar os problemas na coluna. Entre os participantes do estudo, as dores lombares estão presentes em mais de 70% dos casos, seguidas das dores cervicais, que atingem 30% dos corredores, independente do sexo”, diz o fisiatra intervencionista  João Amadera.

A idade pesa sobre os ombros: corredores maiores de 30 anos e corredoras com mais de 40 anos têm o risco aumentado em quase duas vezes de sofrerem dores crônicas na coluna.

Ser mais gordinho, porém, parece não ser um fator importante para as dores lombares, no caso dos homens. No caso das mulheres com sobrepeso, há um risco 50% maior de desenvolverem o problema.

O risco de desenvolver dores nas costas dobra em ambos os sexos após um ano de prática de corrida. Para o fisiatra Daniel Pimentel, “isso é um indício que o tempo de prática da modalidade pode ser um fator de risco para a dor na coluna. Isso ocorre por diversos fatores, como despreparo físico, má postura, falta dos fundamentos adequados ao correr e por não darem tempo suficiente de descanso para a regeneração de microlesões causadas nos treinos”.

Em média, os corredores classificaram suas dores como moderadas. Segundo os médicos, muitos seguiam praticando corrida mesmo sofrendo, o que só contribui para agravar eventuais lesões.

Bom, apresentados acima os resultados da pesquisa, deixa eu dar meus pitacos. Em primeiro lugar, não preciso nem consultar estatístico nenhum para dizer que ela não é representativa do universo dos corredores. Basta ver que entrevistou mais mulheres do que homens…

Isso não significa, porém, que ela não seja importante. Reflete a condição dos entrevistados e talvez possa até ser extrapolada, mas já não me arrisco a entrar nesse mérito.

Dito isso, vamos logo ao problema: as dores nas costas. Elas podem ter muitas causas, como já pude descobrir por mim mesmo: excesso de treino, má postura, reflexo da vida não corrida e por aí vai. Eu acho –e aqui é chute mesmo—que a má postura na corrida e, principalmente, na vida não corrida, seja a grande vilã.

E qual é a resposta? Manter sempre firme a musculatura abdominal, segurar o transverso e por aí vai. Dia desses, participei de uma oficina de canto coral –sou baixo, mas faz tempo que não participa dessas aventuras…—e o regente mandou todo mundo sentar na posição de cantor.

E qual é ela?

Simples: o cantor deve ter seis pés firmemente apoiados no chão, os quatro da cadeira e os dois dele mesmo. As pernas e os pés não devem estar largados, jogados, estirados, mas em posição tal que permita à pessoa erguer-se imediatamente, ao comando do regente, apenas com a força das pernas.

Isso significa que elas devem estar levemente flexionadas, com o peso do corpo jogado mais para a frente dos pés. O tronco deve estar livre para o ar passar, o pescoço também, a cabeça ereta, e o cantor deve ser capa de ver à sua frente, enxergar o regente.

Se estiver na posição correta, provavelmente estará ocupando a parte da frente do assento da cadeira e haverá um espaço entre as costas da pessoa e as costas da cadeira. Isso vale para quem trabalha muitas horas, ou mesmo poucas, sentado.

Bem, espero ter feito a descrição correta. Quando o cara deu todas essas dicas, eu percebi que estavam muito próximas das dicas que recebo de meus orientadores de técnica de corrida. Ao correr, o corpo deve ficar levemente inclinado à frente, a gente deve garantir no abdominal o equilíbrio de toda a estrutura e cuidar no movimento da passada, que é ao mesmo tempo aterrissagem e propulsão.

Outra coisa importante são os trabalhos de fortalecimento tanto da musculatura abdominal quanto da paravertebral.

Eu continuo sofrendo com as dores lombares (afinal, tenho duas hérnias, um monte de desencontros nos ossos das costas, quadril meio bichado e por aí vai, mas elas vêm diminuindo e já consigo correr razoavelmente.

No processo de recuperação –de fato, sempre–, é preciso ter cuidado para não trabalhar com excesso de volume ou intensidade, que é caminho certo para lesão.