A minha coluna desta semana no caderno Equilíbrio, da Folha (AQUI, para assinantes da Folha e/ou do UOL), trata sobre as dúvidas e medos que assombram candidatos a corredores, iniciantes e mesmo veteranos nesse esporte simples, mas cheio de mistérios.

Para produzi-la, usei as mensagens que recebo e também consultei especialistas da área. Um deles foi o treinador Miguel Sarkis, que a seguir dá dicas para quem está começando no mundo das corridas. Veteranos também podem se beneficiar dos ensinamentos de Sarkis.

Respiração: “O iniciante deve ser orientado para que respire calmamente e expire na mesma proporção, sem se preocupar em exagerar”.

Postura: “A postura deve ser focada a partir da cabeça, até a ponta do dedão dos pés. Cabeça erguida, queixo elevado, olhar direcionado para cima do muro do vizinho ou para o horizonte imaginário. Os ombros devem estar alinhados, os braços executando um “chicotear” após um balançar conduzido, em movimento anteroposterior, com leve cruzamento a frente do corpo. Tronco projetado para a frente, com discreta inclinação, pernas movimentando-se em elevação do joelho, frente e acima do corpo, em projeção acima, na direção da linha da pélvis”.

Distância a correr: “A distância necessária e possível a um iniciante deve ser proporcional às suas necessidades e possibilidades. É preciso fazer um processo de adaptação, que se dá em várias etapas. O começo pode ser algo em torno dos 10 minutos, 20 minutos ou mais tempo, com períodos de descanso”.

Velocidade: “A velocidade deve ser baseada em algo em torno de 50 a 80% da freqüência cardíaca máxima definida por exame de esteira e avaliada por médico do esporte”.

Hidratação: “A água e as bebidas isotônicas devem ser ingeridas de acordo com a necessidade de cada pessoa. Água: Antes, durante e depois do exercício, qualquer que seja a duração e principalmente se a temperatura ambiente estiver elevada, acima dos 25 graus. Água e bebidas isotônicas: antes, durante e depois de treinos com duração acima de uma hora”.

Perguntei a Miguel Sarkis quais eram os grandes medos do iniciante e como ele respondia ao problema.

O debutante, me disse ele, tem medo de morrer: “Muitos têm pensamentos relacionados com o medo de sofrer e de morrer. Então orientamos treinamentos a partir de recomendações médicas e instruímos para que o exercício seja realizado por etapas, de forma que o iniciante perceba as melhoras, apesar do esforço. Promovemos o conhecimento de assuntos a respeito do treinamento programado, para diminuir o nível de ansiedade, permitindo maior concentração nos objetivos e meios para se condicionar, sem riscos”.

Quanto ao medo de se machucar, Sarkis diz: “A lesão é um grande vilão na corrida. Não há quem nunca tenha se machucado em treinos ou em provas. A orientação pontual dos limites e das distâncias a serem cumpridas pelos jovens corredores devem ocupar lugar de destaque na planilha de treino do iniciante”.

O corredor novato –e acho que muitos dos mais experientes— tem medo de não conseguir seu intuito. Sarkis filosofa: “A falha é um instrumento de uma educação religiosa. “Se você errar, Deus lhe castigará”. Nós, que vivemos em um continente religioso ao extremo, sempre cuidaremos dos erros, então é melhor orientar o iniciante pelo que será positivo e fortalecer o foco no que o aluno é capaz. Assim, não haverá muitos erros”.

Os corredores mais experientes, por seu lado, também demonstram angústia e insegurança, relata o treinador. Há, por exemplo, quem ache que nunca está bem e que precisa de planilha de treinamentos mais forte. Sarkis relata: “Sempre haverá quem nos pergunte de incrementos de quilometragens da planilha de treinos, principalmente por não terem o desconfiômetro ligado. É necessário explicar qual é a necessária elevação de cargas, mês a mês, semestre a semestre. Quilometragens aumentadas abruptamente geralmente revelam um estado de insegurança pessoal e de descrença dos princípios da fisiologia do exercício”.

E ele continua: “Conseguir os objetivos está ligado a cumprir a tarefa mais básica de todas as atividades físicas praticadas no mundo: base, paciência, determinação e cumprimento da adaptação e dos planos macros de treinamentos”.