A minha coluna de hoje no caderno Equilíbrio, da Folha (AQUI, para assinantes da Folha e/ou do UOL), trata sobre as dúvidas e medos que assombram candidatos a corredores, iniciantes e mesmo veteranos nesse esporte simples, mas cheio de mistérios.

Escrevi com base em mensagens que recebo, mas também busquei ajuda de especialista, perguntando a alguns técnicos sobre as dúvidas mais comuns de seus pupilos.

Cristina de Carvalho, 42, diretora técnica do Projeto Mulher e grande corredora –acaba de ser campeã da ultra Cruce de Los Andes— me contou que mulheres iniciantes em corrida temem que o esporte as deixe com expressão mais envelhecida.

A resposta de Cristina: “A prática esportiva é 100% relacionada à alimentação e à hidratação. Não usar um carro, deixando-o guardado em um museu com certeza vai fazer com que ele fique em melhores condições do que se for usado sem fazer manutenção adequada. Com nosso corpo é igual: seremos mais belas dentro do shopping center do que seríamos correndo sem nos cuidar. No entanto correr é saúde e saber praticar esse esporte exige mais do que vestir seu par de tênis e sair suando. Temos que comer, nos hidratar e dormir bem. Se essa simples equação estiver equilibrada nenhum shopping poderá te deixar mais bonita do que uma vida mais saudável. E lembre-se: correr nada tem a ver com abdicar de cremes, tratamentos faciais ou quaisquer outros recursos que você julgue importante”.

A seguir, outras perguntas comumente feitas por iniciantes e temores que costumam manifestar. As respostas são sempre da treinadora Cristina de Carvalho.

Qual é o melhor tênis de corrida?

Hoje, quase todas as marcas esportivas expressivas têm modelos de tênis excelentes para corrida. O importante na hora de escolher é buscar um modelo de tênis específico para corrida de rua que permita uma excelente flexão plantar, seja confortável, leve e que tenha uma boa ventilação.

Correr na esteira é igual a correr na rua?

Correr na esteira é uma adequação muito próxima do esforço da corrida de rua. No entanto o movimento de rotação da esteira no ponto de apoio de sua pisada dá uma força de propulsão muito maior do que o ponto de apoio estático da rua, o que facilita muito o esforço da corrida na esteira.

Correr emagrece?

A corrida é coadjuvante no processo de perda de peso. Depois da fase de adaptação ao esforço físico (três meses), porém, o organismo se acostuma à nova rotina de demanda de energia e, se não houver reeducação alimentar associada aos treinos de corrida, o resultado pode ser até oposto ao desejado.

Qual a técnica para respirar?

A respiração é involuntária ao esforço da corrida e sistematizá-la é uma necessidade equivocada de muitos iniciantes. Na verdade o iniciante deve adequar o ritmo da sua corrida ao fôlego de seu organismo. Isso pode ser feito intercalando corrida com caminhada ou apenas diminuindo a velocidade de sua corrida. Saiba que até os corredores de elite e/ou muito experientes, quando submetidos a esforço supralimiar, ficam com respiração muito ofegante e necessitam de intervalos de recuperação ativa (trote) ou passiva (caminhada ou parado) para conseguir retomar o esforço supralimiar. A dica que costumo dar a todos é usar a boca e nariz para entrada e saída do ar e de maneira alguma restringir entrada e/ou saída de ar apenas pelas narinas.

 Será que eu consigo ser um corredor?

A corrida é padrão motor do ser humano, diferente de outras modalidades esportivas como tênis, natação, patins, que precisamos aprender. Correr está no DNA de quase todos os seres humanos. Retomar esse conceito na vida é resgatar nossa própria natureza e essência, portanto vale começar a correr em qualquer idade. Bastam três meses de adaptação ao esforço físico para qualquer pessoa descobrir que é capaz. O mais importante é fazer um exame médico e, se necessário, contratar um profissional para acompanhá-lo.

Posso treinar corrida se quero engravidar?

Sim, se não houver patologias que necessitem de um olhar diferente com tratamentos imprescindíveis e cuidados especiais. Fora isso, é quase um crime privar a mulher de qualquer prática esportiva ou atividade física. Se houvesse um mínimo de sentido nisso, o que seria da fertilidade daquelas mulheres que trabalham com serviços braçais? E das mulheres atletas? É importante saber que fertilidade não tem nenhuma associação com praticar mais ou menos esporte, muito pelo contrário, quanto mais equilibrado estiver o organismo feminino melhor. Quem estiver com dificuldade para engravidar deve verificar eventuais problemas fisiológicos do homem e da mulher e, depois, avaliar aspectos da saúde de ambos: bom sono, humor e disposição são sensações importantes e o ponto de partida de tudo. Se esses pontos estiverem abalados, de fato faz sentido suspender ou amenizar treino de corrida.

É saudável treinar durante a gravidez?

Durante a gestação, o mais importante são as escolhas individuais. De novo: se a gravidez não for de risco, deixar de praticar atividade física não se justifica nem no primeiro trimestre, período que muitas gestações são interrompidas. No entanto, se para mulher o mais confortável for suspender seus treinos, ela deve fazer isto sem nenhuma preocupação porque essa fase é única, gostosa e cada mulher deve fazer suas próprias escolhas sem medo, apenas por conforto. O importante é entender que o risco de incidência de gravidez interrompida antes do final do primeiro trimestre é um fato que independe de nossa rotina de treinos –a menos, lógico, se for uma gravidez de risco ou mais delicada, que exige outros cuidados.

Depois dessa fase e mais à frente, o peso da barriga pode exigir uma adequação do esforço, o que deve ser feito naturalmente a medida que a gestação progrida.

Para mulheres com problemas articulares ou nos joelhos, é importante ter cautela porque existe um hormônio para ajudar expansão abdominal que age em todas as articulações, deixando-as mais frouxas e, portanto, mais suscetíveis a lesões.